Calculadora de Sono (Otimizador de Horário para Dormir)
Calculadora de Sono encontra o melhor horário para dormir ou para acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos. Planeje quando acordar ou quando ir para a cama.
Última atualização: July 2026
Uma calculadora de sono indica o melhor horário para dormir com base no seu horário de acordar, usando ciclos de sono de 90 minutos — acordar no fim de um ciclo faz você se sentir mais descansado.
Como usar Calculadora de Sono (Otimizador de Horário para Dormir)
- Escolha: planejar um horário para acordar ou planejar um horário para dormir.
- Defina seu horário-alvo e quanto tempo leva para pegar no sono.
- Veja os horários recomendados, otimizados de acordo com os ciclos de sono.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura um ciclo de sono?
A maioria dos adultos tem ciclos de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo evita a inércia do sono.
Devo considerar o tempo para pegar no sono?
Sim — a calculadora subtrai esse tempo do total de horas de sono.
Isso é conselho médico?
Não — é uma orientação geral. Consulte um médico para questões relacionadas ao sono.
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